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瘦人長胖有效的方法
1、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
2、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質成分的食物如果你想要長胖，就應該吃富含蛋白質豐富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
3、怎樣才能長胖 調理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
4、瘦人長胖小偏方1 瘦人長胖小妙方-調理脾胃功能 很多朋友出現身材過瘦的問題可能是由于自身的的脾胃消化功能不好導致的，一旦脾胃消化功能出現了問題就可能會增加自身出現食欲不振問題的幾率。
如何長胖?
提高飲食攝入量 瘦子想要長肉增肌那么在一開始的飲食上面就需要攝入比平時更多的量，畢竟要想增肌前期得有肉給你轉化成肌肉才行。
所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。 ——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。 ——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。
怎樣才能長胖 調理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
飲食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
保證正常飲食 如果問胖子他們為什么胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。
成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 尋找原因對癥下藥遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
瘦人怎么增肥
最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長肉，喝全脂牛奶。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。 ■適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
瘦人可以通過練健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等運動，增強體力和造血功能來增肥。除了運動，其他幾方面也需要注意：要經常保持樂觀情緒 心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。
此外，無論胖人減肥還是瘦人增肥，其根本都應該是追求健康的體質，加強鍛煉正符合這點。 方法四：針對性攝入 想要有效增肥，還是針對性攝入營養效果更好。例如高蛋白、高熱量的奶油、魚類、雞肉等；高糖分的碳水化合物如米飯、各種甜點。
如何迅速長肉
1、吃你所喜愛的食物。因為大家現在要增重，根據上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物，什么都可以！漢堡，薯條，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。
2、調理脾胃功能瘦人脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
3、怎樣才可以最快速長胖？ 增肥就要這樣吃： 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。
4、心理調節：患者需要及時的釋放工作和生活中的壓力，進行心理調節，保持一個良好的心理狀態，有利于調節植物神經系統功能，促進食物更好的消化、分解和吸收，從而達到快速增肥的目的。
5、那么有哪些科學的增肥方法不會傷害到身體，還能快速胖起來，下面我就來跟你慢慢聊一聊。多吃含脂肪的食物大家都知道吃脂肪含量高的食物會加快自己長肉的速度。
6、空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
適合瘦人增肥的運動
初期多做一些有氧運動例如登山 跑步 游泳，利用這些運動不但可以提高你的心肺功能而且還能夠改善你的消化功能，增強食欲。當你的飯量比以前大了一些的時候適當的降低你有氧運動的強度，這樣堅持一段時間你的身體就會發生變化。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
②健身鍛煉 健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等。可以鍛煉心肺功能，增強體質，特別適合胖子減肥。無氧運動以力量訓練為主。
適合瘦人增肥的運動1 瘦人做什么運動可以增肥 增肥的運動有很多，比如俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸訓練、深蹲訓練等，這些運動能夠提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量，并且起到塑造肌肉的作用。
注意事項：前側腿伸直，腳后跟點地，腳尖勾起。后側小腿貼于地面。雙手伸直分別放于前側大腿的兩側。保持呼吸均勻，軀干做動態下壓運動。保持20-30秒，接著換另一側進行練習哦。
其實，運動就是使你的身體變勻稱，胖人利用運動來減肥，瘦人利用運動來增肥，最終達到身體均稱、健美的地步。 有爆發力的短跑 有爆發力的短跑可以訓練肌肉，使你快速達到增肥的目的。注意：不要長時間的進行長跑，這樣會消耗你的體力。
瘦人長胖的最快方法
1、朋友好！給你推薦七種增加體重的方法： ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。
2、在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
3、吃不胖的人的增肥方法 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。
4、每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜： 早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。 午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
5、瘦人長胖有效的方法1 瘦人怎么快速增肥 多喝牛奶 牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補充機體所需的蛋白質以及脂肪。
6、食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。 瘦人吃什么能長胖 板栗 吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的淀粉，熱量非常的高。
