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男生如何健身可以練得有肌肉但不粗壯?
舉個更好理解的例子，像施瓦辛格如果想要練成像彭于晏那樣的身材的話，那么就要做大量的有氧讓肌肉含量減少，讓自己的體重達到BMI的數值。
做俯臥撐。俯臥撐這個動作可以有效鍛煉你的上半身肌肉，這個動作不需要去健身房。如果沒有時間鍛煉，可以在家每天做100-300個俯臥撐，鍛煉身體肌肉。不要低估這個俯臥撐。當你堅持一個月每天做300個俯臥撐的時候，給身體肌肉帶來的變化還是比較大的。
作為一名不想練得太大的健身者，一定要明白，經常性地沖擊極限重量可以幫助你獲得非常豐富的活肌肉纖維。舍棄那些什么狗屁線性周期計劃、波形周期計劃吧！那些計劃只能讓你獲得健壯的死肌肉，讓你變 *** 人嘲笑的肌肉男，一點兒都不能滿足你「不能練的太大」的需求。
要練出有肌肉但不粗壯的身材，可以采取以下健身方法：減少重量和重復次數：使用較輕的重量進行訓練，每組只做8-12次。這樣可以增加肌肉的耐力和線條感，而不是增加肌肉的大小。增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，使肌肉更加明顯。可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。
還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
肌肉男渣嗎
1、肌肉男都是渣男，練肌肉為了泡妞 在非誠勿擾上，孟非說過這樣一句話：實際上也有部分人群健身，的確是為了泡妞，增加對異性的吸引力。但是我相信大多數在健身房堅持鍛煉的肌肉男，他們的堅持都是因為對這項運動的熱愛。
15歲男生怎樣快速長高些的?
首先，確保攝入充足且均衡的營養。特別是要適量攝入動物性蛋白質，以便獲得最佳的蛋白質生物利用率。這有助于促進對鋅、鐵和B族維生素的吸收，而且每晚睡前飲用一杯牛奶對身高增長有積極作用。其次，堅持進行體育鍛煉。注意勞逸結合，保持心情愉快，因為良好的情緒是身高增長的助推器。
15歲正是人體身高增長的黃金年齡段，這個年齡段的青少年正處于人體快速生長階段，想要在這個時期快速長高，首先需要攝入大量的蔬菜和水果。 蔬菜中含有豐富的植物性維生素D，以及膳食纖維、微量元素，能夠增加食欲，促進腸道蠕動。
保持每天兩小時的跑步運動，同時注意均衡飲食。即使已經進入青春期，運動仍然有助于促進身高增長。 進行慢跑，每次持續五到七分鐘，然后進行柔韌性和放松練習，例如劈腿、前后彎腰以及前傾搖動身體，總共進行18-20分鐘。
參與體育活動，如打籃球，有助于骨骼健康發展。 確保每晚有充足的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。 攝入足夠的營養，例如每周喝一些牛肉湯，服用高鈣片，以支持骨骼生長。保持均衡飲食，確保從各種食物中獲取必需的營養素。
跑步鍛煉：先進行小步跑，雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間稍作休息。伸展運動：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸展，然后向各方向伸展，重復6-8次，中間稍作休息。垂體運動：在單杠上懸垂（持續20秒到1分鐘），雙腿并攏。
人的身高增長一般在青春期最為顯著，通常男性在15至18歲之間會經歷快速生長期，而這個生長期大約在23歲左右結束。在此之后，雖然生長的速度會減慢，但仍有增長的潛力。 想要利用這期間的增長潛力，需要保證充足的營養攝入、適量的體育鍛煉和充分的休息。這些因素都是促進身高增長的關鍵。
...特別像男生,短跑也很厲害,現在小腿好像成了死肌肉了
1、你也知道沒有彈性的壞處！肌肉必須軟的才能說明肌肉彈性好爆發力也很好。肌肉硬說明肌肉硬死了。建議每天花十分鐘按摩肌肉，使肌肉達到放松，如果可以每天睡覺前用熱水泡。我每天都泡現在肌肉軟軟的。
2、進行跑步鍛煉。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的過程中盡可能的前半腳掌著地，這樣就可以最大程度上讓小腿肌肉纖維受到刺激，從而增強肌肉的耐力。在跑步中，速度也應該要快于日常的速度，這樣才能讓我們的小腿更能得到鍛煉和練習。舉杠鈴進行鍛煉。
3、大影響倒沒有，不過，需要那塊肌肉用力的時候，就像沒有力一樣。運動某塊死肌肉后，需要充分放松，就沒事了。
4、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1）脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。
5、“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，勾腳向兩側用力蹬（記住：腿上動作是慢收快蹬）出去后，馬上夾腿并攏保持身體平直。蹬腿（收腿蹬腳是由“芭蕾”腳變勾腳）的動作，如果不熟練可以先在家里的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（看電視、聽歌）。
